Sich als Mann in eine Frau hineinzufühlen, ist eine Herausforderung. Umgegekehrt sicher auch. Es gibt Themen, da geht so etwas einfacher, bei anderen geht es nicht. Zum Beispiel beim Thema Schwangerschaft mit all seinen Herausforderungen. Zum Beispiel mit dem Zunehmen und dem Abnehmen. Also habe ich mich aufgemacht und einen Erfahrungsbereicht eingeholt. Anonym versteht sich. Ganz einfach weil solche Hintergrund-Infos sehr persönlich sind.
Andreas Räber, Inhaber von Raeber-Leben-Blog.ch und zert. GPI-Coach
Schwangerschaft und die «richtige» Ernährung
Jetzt bin ich in der 20. Woche schwanger und wiege aktuell zwei Kilo weniger als vor der Schwangerschaft. Um des Himmels Willen! Nehmen Sie sich daran bloss kein Beispiel! Mir war in den ersten vier Monaten einfach pausenlos so übel, dass ich nichts – ausser Maracujasaft – zu mir nehmen geschweige denn bei mir behalten konnte. Mittlerweile bin ich über die schlimmste Übelkeit hinweg, achte jedoch darauf, mich gesund und abwechslungsreich zu ernähren.
Als Schwangere essen Sie zwar für zwei – für sich und Ihr Kind – das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Kalorienzufuhr verdoppeln sollen. Der kleine Mitbewohner in Ihrem Bauch braucht nämlich noch keine ganze Extraportion. Ihr Energiebedarf steigt in der Schwangerschaft ungefähr um 200 kcal pro Tag. Auf jeden Fall sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie sich vitamin- und mineralstoffreich ernähren, denn nur so kann das Baby gesund heranwachsen.
Halten Sie sich fit
Auch wenn Sie sich im ersten Trimester häufig schlapp und in den letzten Monaten der Schwangerschaft behäbig und kurzatmig fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich auch während der Schwangerschaft fit halten. So sind Sie besser für die anstrengende Entbindung gewappnet und Ihr Körper kann sich besser von den Strapazen der Schwangerschaft und der Geburt erholen. Vielleicht ist Joggen nicht unbedingt der richtige Sport für Sie, aber auch Fitnesstraining, Walken, Schwimmen, Treppensteigen, Velofahren, Gymnastik und Yoga sind geeignet, Ihren Kreislauf in Schwung zu halten. Ein erfahrener Fitnesstrainer kann Ihnen einen speziell angepassten Trainingsplan erstellen. So können Sie sich fit halten ohne sich oder Ihr Baby dabei zu gefährden.
Gesunde Ernährung in der Stillzeit
Bitte denken Sie nach der Entbindung nicht als Erstes daran, wie Sie Ihr altes Gewicht wiedererlangen können. Während der Stillzeit braucht Ihr Neugeborenes viele Nährstoffe, um gross und stark zu werden. Nur durch gesunde und ausreichende Ernährung sind Sie in der Lage in ausreichender Menge gesunde Muttermilch zu produzieren. Beachten Sie, dass Sie in den ersten drei Lebensmonaten des Babys einen deutlich erhöhten Kalorienbedarf haben. Ihr Körper benötigt dann bis zu 600 kcal mehr als vor der Schwangerschaft.
Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik
Mit einem intensiven Fitnesstraining, um in die alte Form zu kommen, sollten Sie sich nach der Geburt einige Zeit gedulden. Ihr Coach kann Ihnen jedoch bereits vor der Geburt Übungen zeigen, die sie bereits im Wochenbett machen können, um vorsichtig Ihre Muskeln und Ihren Beckenboden wieder fit zu machen. Ungefähr sechs Wochen nach der Entbindung können Sie dann unter Anleitung einer Hebamme, eines Physiotherapeuten oder Fitnesstrainers mit der Rückbildungsgymnastik starten. Diese ist extrem wichtig, um Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die unter der Schwangerschaft und Geburt stark gelitten haben, wieder zu trainieren.
Abnehmen nach der Schwangerschaft
Ans Abnehmen und Herz-Kreislauf-Training sollten Sie erst in zweiter Linie denken. Wichtig ist hierbei, dass Sie gesund abnehmen und richtig trainieren. Lassen Sie sich hier am Besten von einem Profi beraten, der Ihnen einen individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten und an Ihren Körper angepassten Ernährungs- und Trainingsplan erstellen kann.
Ich wünsche Ihnen und Ihrem Nachwuchs alles Gute und hoffe, dass Sie bald wieder in die gewünschte Form zurückfinden.
Quellenangaben und Werbung
- Kalorienbedarf.de: Kalorienbedarf in der Schwangerschaft
- Kalorienbedarf.de: Kalorienbedarf in der Stillzeit