9 Nov

Im Fokus: Vitamin D3 und warum wir es ernst nehmen sollten

Vitamin D, das Sonnenvitamin, erfüllt eine Vielzahl von Aufgaben im menschlichen Körper. In der heutigen Welt der geschlossenen Räume erhalten immer mehr Menschen zu wenig Vitamin D. Die fehlende Zeit im Freien führt zu einem Mangel, der heutzutage geradezu als Volkskrankheit gelten kann. Dieser Mangel kann sich auf die Gesundheit auswirken und verschiedene physische und psychische Symptome hervorrufen oder das allgemeine Befinden verschlechtern. Vitamin D3 hier im Fokus

Über das Sonnenlicht, ein wenig über die Ernährung und über Nahrungsergänzungsmittel, vor allem von Oktober bis Anfang April, ist es möglich, den Vitamin-D-Spiegel wieder zu steigern und somit das Wohlbefinden zu verbessern.

Vorbeugen ist bekanntlich besser als leiden

Die Gesundheit eines Menschen ist abhängig von vielen verschiedenen Faktoren. Neben medizinischen bzw. physiologischen Aspekten ist auch die Psyche mitverantwortlich für das Wohlbefinden des Körpers. Beziehungen, der Wunsch nach Erfolg, die Arbeit und Stresssituationen verlangen uns in der schnelllebigen Welt von heute viel ab.

Wer langfristig Probleme mit der körperlichen oder seelischen Gesundheit vermeiden möchte, sollte frühzeitig mit der Prävention beginnen. Je wirkungsvoller die Vorkehrungen, desto geringer sind die späteren Leiden. Dabei geht es jedoch nicht immer darum, grosse Veränderungen im Leben vorzunehmen. Vor allem dann nicht, wenn man eigentlich zufrieden ist und nur wenig fehlt, um das Leben angenehmer zu gestalten. Es sind manchmal die kleinen Dinge des Lebens, die eine grosse Veränderung bewirken können. Das Paradebeispiel ist Vitamin D.

Im Fokus: Vitamin D3 und warum wir es ernst nehmen sollten

Vitamin D und seine Wirkung

Vitamin D ist wie viele andere Vitamine für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen und Aufgabenbereichen im Körper zuständig. Zuallererst wäre seine überragende Bedeutung für das Immunsystem zu nennen. Vitamin D Mangel Symptome treten oftmals bei mittelschweren und schweren Erkrankungen auf. Dies weist auf die enge Verwobenheit von Krankheitserscheinungen mit einem Vitamin-D-Mangel hin. Wer einen Mangel aufweist, hat zum Beispiel häufiger mit Infekten zu kämpfen.

Das Vitamin ist ausserdem wichtig für die Knochengesundheit, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und fördert die Nervengesundheit. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Hormonregulierung.

Bildung und Aufnahme von Vitamin D

Das Vitamin gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und besteht selbst aus mehreren Unterformen, den sogenannten Calciferolen. Die wichtigsten Unterformen sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Während die Bedeutung von Vitamin D2 überschaubar ist, kommt Vitamin D3 eine wichtige Rolle im menschlichen Körper zu.

Der grösste Teil (zwischen 80 und 90 Prozent) des Vitamins wird vom Körper selbst hergestellt. Hierfür greift er auf direkte Sonneneinstrahlung (UV-B-Strahlen) zurück. UV-B-Strahlen dringen nicht durch Fenster, sodass für den Aufbau des Vitamins ein Aufenthalt im Freien unerlässlich ist. Die restliche Vitamin-D-Menge nimmt der Körper über die Nahrung zu sich. Fisch und Freilandeier leisten einen Beitrag zur D-Versorgung. Veganer und Vegetarier müssen besonders auf die ausreichende Aufnahme von Vitamin D-3 achten.

Darüber hinaus können auch Nahrungsergänzungsmittel die Zufuhr erhöhen und einen gesunden Vitamin-D-Gehalt im Körper fördern. Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem in Breitengraden mit verringerter Sonnenstrahlung hilfreich. Mittlerweile empfehlen immer mehr Fachpersonen Nahrungsergänzungsmittel gegen Vitamin D Mangel Symptome, vor allem in den Herbst- und Wintermonaten, wenn das Sonnenlicht selbst im Freien nicht mehr für eine stabile Vitaminproduktion ausreicht.

Folgen von Vitamin D Mangel und Dosierung

Das bekannteste Symptom betrifft die Knochenstruktur. Ein Mangel begünstigt Knochenbrüchigkeit und sorgt für eine Erweichung der Knochen. Ausserdem leidet das Immunsystem unter einer Unterversorgung mit dem Vitamin. Menschen mit einem Mangel sind oftmals Opfer häufiger Infekte und Erkältungen. Auch ein Zusammenhang mit Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und kardiovaskulären Erkrankungen wird in der Forschung diskutiert (Quelle: RKI).

Nahrungsergänzungsmittel sollen ausschliesslich im vorgegebenen Rahmen (Absprache mit Fachpersonen) zu sich genommen werden.

Vitamin D Mangel Symptome im Überblick:

geschwächtes Immunsystem
psychische Symptome wie schlechte Laune und Depressionen
Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelschwäche
Erschöpfung
Knochenschmerzen

Vitamin D Mangel Symptome beseitigen: Mehr Lebensqualität

Die Ernährung und der eigene Lebensstil sind mit dafür verantwortlich, wie es um unsere Gesundheit steht. Nährstoffe und Vitamine stellen unverzichtbare Bestandteile eines gesunden Organismus dar. Vitamin D3 ist da keine Ausnahme. Ganz im Gegenteil: Vitamin D3 zeigt klar, dass auch die kleinsten Dinge grosse Auswirkungen haben können. Wer den Mangelerscheinungen den Kampf ansagt, kann schnell gute Erfolge erzielen und die allgemeine Gesundheit nachhaltig stärken.

Weiterführende Tipps:

3 Apr

Inkasso als Folge neuer Denkweisen — Änderungen der Verbrauchereinstellungen sind notwendig

Inkassounternehmen erfahren in der Schweiz eine immense Umsatzsteigerung, und das schon seit längerer Zeit. Es stellen sich zwei Fragen: Worin liegen die Gründe? Was können Verbraucherinnen und Verbraucher unternehmen, damit ein Inkassobüro wegen unbezahlter Rechnungen nicht an die Tür klopfen muss? Inbesondere in Zeiten von Corona, ist ein pflichtbewusster Umgang mit den eigenen Finanzen sehr wichtig.

Inkasso: Sichtweise ändern, neue Wege finden

Herr und Frau Schweizer kaufen gern und viel

Die Haushalte der Schweiz konsumieren in beträchtlichem Ausmass. Zahlen des Bundesamtes für Statistik (BFS) aus dem Jahr 2018 zufolge floss mehr als die Hälfte des Durchschnittseinkommens in Konsumgüter. Die Schweizer Bürger investieren demnach viel Geld unter anderem in Restaurantbesuche sowie in ihre Unterhaltung.

Die Statistik des BSF zeigt, dass der Bereich «sonstiger Konsum» einen fast genauso hohen Anteil an den Ausgaben ausmachte, wie die Kosten für Wohnen und Energie.

Hierbei sticht die Schweiz im Ländervergleich zwar nicht heraus, jedoch verdeutlichen die Grössenordnungen, dass hierzulande eine beträchtliche Konsumfreudigkeit vorherrscht. Die Auswertung einer deutschen Online-Mode-Suchmaschine hat 2019 umfassend ergeben, dass die Schweizerinnen durchschnittlich 455,00 Euro für ihre Online-Mode-Einkäufe ausgeben. Damit zeigt sich eine weitere Entwicklung im Verhalten der Schweizer: die steigende Beliebtheit des virtuellen Einkaufens. Bereits 2016 hat Deloitte ermittelt, dass im Detailhandel allein Bekleidung sowie Heimelektronik einen Online-Anteil in Höhe von 17 % respektive 27 % ausmachten. Ebenfalls hat die Erhebung aufgezeigt, dass die Nutzung digitaler Geräte und Geldkarten zum Bezahlen erheblich gestiegen ist. Gemäss einer E-Commerce-Studie von Y&R Wunderman aus dem Jahr 2019 liegt der Grund in der «Convenience». Die Schweizerinnen und Schweizer lieben die Bequemlichkeit beim Einkauf.

Inkassounternehmen im stetigen Aufwind

Millionenfach unbeglichene Rechnungen und eine dementsprechend hohe Anzahl an Betreibungen durch Inkassofirmen verdeutlichen die Notwendigkeit einer Abkehr vom herkömmliche Verbraucherverhalten und -denken. Das Inkasso wird ein immer wichtigerer Bestandteil der Schweizer Wirtschaft. Es verhilft den kleinen, mittleren sowie grossen Unternehmen zu den ihnen zustehenden Kundengeldern. Firmen, die das Inkasso zu ihrem Geschäftsfeld gemacht haben, sorgen für eine Entlastung im Bereich Forderungsmanagement. Zusammengeschlossen in dem im Jahr 1941 gegründeten Verband der Inkassotreuhandinstitute ivs haben sich jedenfalls die Mitglieder einem Kodex unterworfen, der den Schuldnerinnen und Schuldnern eine gesetzeskonforme und moralisch einwandfreie Behandlung ihrer Sachverhalte gewährleistet.

Damit sehen sich diese Unternehmen nicht nur in der Verpflichtung, die Forderung lediglich zu betreiben, sondern auch den betroffenen Personen hilfreich zur Seite zu stehen.

Auch wenn öffentliche Einrichtungen wie beispielsweise Schuldnerberatungen eine solche Unterstützung bieten, stellen Inkassobüros ebenfalls kompetente und die Säumigen unterstützende Ansprechpartner dar. Sie beantworten drängende Fragen, sind verhandlungsbereit und wollen Lösungen erreichen, die sowohl im Sinne der Unternehmen sind als auch deren Kundschaft einen Nutzen verschaffen. Der Hintergrund ist, dass diese in der Regel ja auch weiterhin Einkäufe tätigen sollen.

Konsum ist wichtig, Disziplin jedoch ebenfalls

Die Wirtschaft muss laufen. Dazu gehört auch der Einkauf von Gütern, die nicht unbedingt dazu dienen, mit dem Nötigsten versorgt zu sein. Der Mensch muss sich und andere belohnen können und dürfen, das gehört grundsätzlich seinem Wesen. Auswärts essen, der Kinobesuch oder auch ein Präsent für die Liebsten verschaffen Lebensqualität und steigern das Wohlbefinden aller Beteiligten. Der Inhaber des Restaurants, das Kino sowie der Geschenkartikelladen freuen sich über den Umsatz. Kundinnen und Kunden geniessen das Mahl respektive den Film. Beschenkte und Schenker fühlen sich glücklich.

Bei all diesen positiven Aspekten ergibt es jedoch wenig Sinn, wenn die Relation zwischen den zur Verfügung stehenden Geldmitteln und den Ausgabeverhalten nicht stimmig ist.

Nach einer gewissen Zeit erfolgt ein Zustand, der für alle Seiten negativ ausfällt und die Situation umkehrt. Fehlt den Verbraucherinnen und Verbrauchern das nötige Geld, verzeichnen über kurz oder lang Gaststätten, Kinos und Händler ein Einnahmeminus. Diese Negativspirale gilt es zu verhindern, wobei die Verbraucherseite am ehesten gefordert ist. Ein Umdenken und Maßhalten muss her.

Wie kann die Balance hergestellt werden?

Ziel kann es nicht sein, dass sämtliche Ausgaben (auch wegen der Pandemie) für Konsumgüter zurückgehalten werden und die Schweizer Haushalte sich ein «spartanisches» Leben verordnen.

Um der eigenen finanziellen Überforderung zu entgehen, reicht es schon aus, bei gewissermaßen jeder Finanzaktion zu reflektieren, ob diese tatsächlich und in der Höhe stattfinden muss. Ist das neueste Tablet tatsächlich notwendig oder lohnt sich ein Abwarten mit der Anschaffung? Muss das wöchentliche Treffen mit dem Freundeskreis wirklich im Restaurant stattfinden oder kann das nicht auch alle 2 Wochen der Fall sein? Zurzeit herrscht augenscheinlich die Meinung vor, das nötige Geld für ungezügelten Konsum sei leicht zu beschaffen beziehungsweise es sei quasi bedenkenlos möglich, die eine oder andere Rechnung spät oder eventuell gar nicht zu bezahlen. Das zeigen die nackten Zahlen.

Obwohl es Unternehmen, die unbeglichene Forderungen betreiben, aus den oben angeführten Gründen geben muss, so ist es dennoch unangenehm, wenn ein Mitarbeiter aus diesem Zweck vor der Haustür steht oder ein entsprechendes Betreibungsschreiben ins Haus flattert. Um dem entgegenzuwirken und sich selbst ein gutes Lebensgefühl zu erhalten, sollten die Schweizerinnen und Schweizer allein im Eigeninteresse ein Gleichgewicht von Geld und Ausgabeverhalten herstellen.

Weitere Texte auf Raeber-Leben-Blog.ch

Weiterführende Tipps aus dem Web

Schweiz-Kantone.ch: Inkasso muss nicht sein – Vorsicht ist bei jedem Einkauf geboten

17 Feb

Schwarzer Knoblauch (Black Garlic) – für Herz und Hirn

Die Natur hält zahlreiche Heilpflanzen für uns bereit. Eine davon ist der Schwarze Knoblauch. Gesund soll er sein, schreibt die Süddeutsche Zeitung im Artikel «Ein schwarzes Wunder». Er wirkt gegen Erkältung und als Antidepressivum, erleichtert Wundheilung und Verdauung, heilt Hämorrhoiden und Arthritis. Ausserdem ist schwarzer Knoblauch eine wahre Proteinbombe. Grund genug, diese geruchfreie Knoblauch-Variante etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

«Schwarzer Knoblauch stärkt unser Immunsystem und die Blutgefässe, das ist wissenschaftlich belegt», berichtet das ProSieben Wissensmagazin Galileo. Die TV-Sendung besucht auch gleich einen Hersteller von Schwarzem Knoblauch. Ja, richtig.

Schwarzer Knoblauch wächst nämlich nicht in dieser Farbe.

Das Grundmaterial ist der Knoblauch, wie wir ihn mit seinem Aussehen und seinen Wirkungen alle kennen. Dieser wird einem Fermentationsverfahren (Gärungsprozess), in diesem Fall unter Zugabe von Feuchtigkeit und heisser Luft, unterzogen. Das Ganze dauert über 90 Tage, einige fermentieren nur 27 Tage. Den besten schwarzen Knoblauch soll der 6 Monate dauernde Reifeprozess mit Fermentation unter Beihilfe von EM (Effektiven Mikroorganismen) und einer Nachreifung liefern.

Schwarzer Knoblauch: Nahrungsergänzung für Herz und Hirn

Studien versprechen gesunde Auswirkungen

Im Jahr 2016 lieferte die Literaturarbeit / Recherche von Prof. Dr. Sigrun Chrubasik-Hausmann (Uniklinik Freiburg) (siehe uniklinik-freiburg.de – PDF) sehr erfreuliche Ergebnisse. In dieser Studie wurden Daten aus acht zusammengeführten Studien gemeinsam ausgewertet. So wurden Übereinstimmungen offensichtlich und die positive Wirkung von Schwarzem Knoblauch mehrfach bestätigt.

Das Resultat: Präparate aus schwarzem Knoblauch senken die hohen Fettwerte im Blut, ebenso die Kalkeinlagerungen (Arteriosklerose) in den Herzgefässen, dadurch sinkt der Blutdruck ab und das Risiko für einen Gefässverschluss wie Herzinfarkt oder Schlaganfall sinkt.

Die Elastizität der Gefässe nimmt laut dieser Studie ebenfalls wieder zu. Prof. Dr. Sigrun Chrubasik-Hausmann bezeichnet schwarzen fermentieren Knoblauch als den stärksten Blutdrucksenker der Natur. Die Schwefelverbindungen im Knoblauch entspannen die Gefässmuskulatur, senken den Gefässwiderstand und so den Blutdruck.

Die Geschichte der Zwiebel

Knoblauch gehört zur Gattung der Zwiebelgemüse. Die Urform der Zwiebel wurde bereits vor mehr als 5’000 Jahren in Ägypten, China und Indien als Nahrungs- und Heilmittel angebaut. Von den Griechen und Römern wird überliefert, dass diese den Knoblauch zur Stärkung und zur Behandlung von Krankheiten geschätzt haben.

Bis heute besitzt Knoblauch einen hohen Stellenwert bei der Gesunderhaltung und zum Schutz vor Altersbeschwerden.

Was macht den schwarzen Knoblauch aus?

«Ich fühle mich seitdem viel weniger müde» wird Hans Försterling, Gemüsehändler in Valencia, im Artikel «Ein schwarzes Wunder» (Süddeutsche Zeitung) zitiert.

Försterling vertreibt schwarzen Knoblauch und isst jeden Tag eine Zehe davon. Eine einzige schwarze Knoblauch-Zehe besitzt ungefähr so viel Energie wie eine Knolle herkömmlicher, nicht-fermentierter Knoblauch. Die Universidad de Castilla La Mancha (Ciudad Real, Cdad. Real, Spanien) stellte fest, dass sich alle positiven Eigenschaften von Knoblauch nach einer Räucherung vervielfachen. Durch die Wärmebehandlung werden die Strukturen von 38 Inhaltsstoffen verändert. Im Geschmack finden sich Aromen von Backpflaumen, Feigen, Lakritz, Karamell, Vanille und Balsamico-Essig.

Schwarzer Knoblauch ist geruchslos und ohne Nachgeschmack, Aufstossen, Blähungen oder Ausdünstung.

Trotz der vielversprechenden Auswirkungen gilt auch beim Schwarzen Knoblauch dasselbe wie bei allen Nahrungsmitteln und Medikamenten. Sie wirken unterschiedlich. Kinder mit angeboren hohen Cholesterinwerten, zum Beispiel, sprachen nicht auf Knoblauch an.

Das wird dem Schwarzen Knoblauch nachgesagt

Unterstützung der Herzfunktion
Senkt hohen Blutdruck / Bluthochdruck
Ein Naturstoff zum Abbau von Ablagerungen in den Arterien (Arteriosklerose, Arterienverkalkung)
Hilft gegen Zivilisationserkrankungen wie hohe Blutfettwerte oder Diabetes
Erhaltung von roten Blutkörperchen
Förderung von Eisenstoffwechsel und Nervensystem
Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
Unterstützung des Energiestoffwechsels
Erhaltung normaler Schleimhäute
Erhaltung normaler Haut und Sehkraft
Zellschutz vor oxidativem Stress
Beruhigende Wirkung
Antibiotische Wirkung

Schwarzer Knoblauch wird unter anderem auch zur Herstellung von Honig und Bier verwendet.

Schwarzer Knoblauch im Web

8 Nov

Andacht / Impuls für jeden Tag – weil’s gut tut.

Jeder von uns kennt es: Der Wecker klingelt, Morgentoilette, Kaffee und Frühstück oder auch nicht, ein Check, ob wir alles dabei haben und anschliessend ab auf den Arbeitsweg. Das alles sind Rituale, die ganz selbstverständlich ablaufen. Eine tägliche Andacht und/oder ein wöchentlicher Impuls können ebenso zu einem wertvollen Ritual werden.

Was ist ein Ritual? Die Online-Enzyklopädie Wikipedia schreibt dazu folgendes: «Ein Ritual ist eine nach vorgegebenen Regeln ablaufende, meist formelle und oft feierlich-festliche Handlung mit hohem Symbolgehalt. Sie wird häufig von bestimmten Wortformeln und festgelegten Gesten begleitet und kann religiöser oder weltlicher Art sein.»

Hoher Symbolgehalt

Ja, mein morgendlicher Kaffee ist mir sehr wichtig. Er kurbelt mein Denken an und hilft mir, mich auf den Tag einzustellen. Das Gleiche gilt für das Frühstück. Die Morgentoilette motiviert mich dann, wenn ich sie erledigt habe. Das ist beim Kaffee anders. Er ist unter anderem für mein Innenleben zuständig. Kaffee hat für mich einen hohen Symbolgehalt. Das fällt mir dann auf, wenn er entweder zu schwach war, oder es keinen (mehr) hat…

Kaffee steigert meine Motivation. Für mich ist er unersetzlich. Gibt es denn auch noch andere Massnahmen, die anregend wirken?

Tägliche Andachten, Inputs verändern Sichtweisen — Tägliche Andachten / Inputs verändern Sichtweisen

Andacht oder Impulse als Gedankenanstoss

Ein guter Gedankenanstoss löst bei mir ähnliche Gefühle aus. Und doch scheint mir der Impuls, den ich dabei verspüre, anders.

Während mich Kaffee vorantreibt, zieht mich ein Impuls mit Perspektiven mit. Letzteres steigert meine Motivation nachhaltiger.

Kaffee erleichtert mir den Alltag meistens für kurze Zeit, Impulse relativieren Herausforderungen und lassen sie leichter erscheinen. Es ist erstaunlich, welche Wirkung mentale Impulse haben können!

Laut Wikipedia kann ein Ritual auch religiöser Art (Andacht) sein. Glaube bringt eine Dimension mehr ins Leben: Einen Gott, der mit uns ist. Und die Aussicht auf ein Leben nach dem Tod. Glaubenssache, klar.

Eine tägliche Andacht

Eine tägliche Andacht hat das Ziel, den persönlichen Glauben regelmässig zu stärken. Den unsichtbaren Gott besser kennenzulernen. Fünf Minuten als Ritual in den täglichen Ablauf einplanen und sich auf Gott konzentrieren.

Sich loslösen vom Jetzt und abtauchen in eine ganz andere Welt. Dabei geht es nie um die Dauer, sondern um die Qualität der Aufmerksamkeit.

Nachhaltige Persönlichkeitsentwicklung geschieht in kleinen Schritten.

Dank Impulsen oder einer täglichen Andacht die eigene Persönichkeit entwickeln. — Dank regelmässigen Impulsen oder einer täglichen Andacht, die eigene Persönichkeit entwickeln.

Gibt es ein Zuviel?

Beim Kaffee auf jeden Fall. Zuviel des Guten kann das Gegenteil bewirken. Und bei einer Andacht? Aus meiner Sicht sind Ähnlichkeiten zu beobachten. Mir begegnen Menschen, die sich nur noch mit geistlichen Fragen auseinandersetzen. Die übersteigerte Suche nach Gott und nach seinen Antworten wird zum Dauerlauf. Nichts genügt mehr.

Das Geheimnis eines Rituals ist seine Regelmässigkeit. Doch gerade bei christlichen Werten, sollte man sich bewusst sein, dass unsere Vorstellungskraft und das Aufnahmevermögen Grenzen haben. Der Mensch kann sich nichts vorstellen, was er nicht schon mal gesehen oder erlebt hat. Andachten beziehen sich auf historische Geschichten. Was heisst das?

Je komplexer ein Inhalt ist, desto länger braucht es, um ihn zu verarbeiten. Werden diese Grenzen respektiert, werden Impulse und Andachten zu einem echten Mehrwert in unserem Leben.

Weiterführende Tipps

30 Apr

Nägel unter der Lupe

Gestern hatten die Nägel doch noch eine andere Farbe?

Als die Tante eines Schulfreunds meines Sohnes ihren Neffen vorgestern bei uns abgeholt hat, fiel es mir auf: «Gestern hatten Deine Fingernägel doch noch eine andere Farbe?» «Ja», antwortete sie, «ich war gerade im Nagelstudio und habe mir die Nägel machen lassen.» «Aber könnte man die Farbe auch selbst ändern?», fragte ich weiter und bewunderte ihre schön gepflegten Fingernägel.

«Ja, das ist normaler Nagellack. Darunter habe ich farblose Acrylnägel und die haben sie im Studio gerade neu aufgefüllt und manikürt.»

Das war mir neu. Wenn man sich in einem Nagelstudio die Nägel machen lässt, ist man im Nail Design nicht festgelegt. Die Deckschicht kann man ganz einfach selbst variieren und der Gelegenheit und dem Outfit anpassen. So werden die Fingernägel zu einem modischen Accessoire, das man individuell verändern kann.

Warum machen Frauen so einen Hype um ihre Nägel?

Mein Mann kann nicht nachvollziehen, warum Frauen so grossen Aufwand mit ihren Nägeln betreiben. Wenn sie die Fingernägel und Hände meines Mannes hätten, müssten sie das auch nicht. Seine Fingernägel sind rosig und stabil, die Oberflächen glänzen, fast so als wären sie poliert, der Halbmond ist an allen Fingernägeln gut zu sehen, die Nagelhaut ist nirgendwo rissig, die Haut seiner Hände ist nicht schuppig oder spröde. Er hat einfach schöne Hände. Wenn ihn jemand fragt, wie er seine Hände pflegt, antwortet er:

«Ich reibe sie nach dem Händewaschen manchmal mit Olivenöl ein.»

Schöne Nägel sind ein Zeichen guter Gesundheit

An meinem rechten Daumennagel kann man sehr gut sehen, wie es mir geht. Wenn ich krank war oder mein Hormonspiegel durcheinander ist, erkennt man dies an Dellen und Rissen im Nagel. Sowohl Hormonschwankungen als auch Krankheiten oder Stoffwechselstörungen können Querrillen oder Furchen in den Fingernägeln hinterlassen. Auch Mineralstoffmangel oder Durchfall kann sich auf die Qualität der Nägel auswirken, brüchige oder abblätternde Nägel können die Folge sein. Auch weisse Flecken finden sich manchmal an meinen Fingernägeln. Früher erzählte man mir, das liege an einem Calciummangel. Heute aber weiss ich, dass die Flecken völlig harmlos sind. Sie können während des Wachstums entstehen, wenn man sich stösst oder verletzt.

Alle Menschen können schöne Nägel haben

Nicht jeder Mensch hat von Natur aus stabile, perfekte schöne Nägel. Aber man kann glücklicherweise nachhelfen.

Durch die richtige Pflege mit besonderen Nährstoffen oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Einsatz spezieller Präparate kann man Fingernägel mineralisieren und festigen.

Zudem gibt es Nagelspezialisten, die sich bestens mit Maniküre und Nail Design auskennen und dafür sorgen, dass jedermann schöne Nägel haben kann.

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15 Apr

Biodiversität fördern, Naturgarten anlegen und gestalten

Unsere Natur: Jede Sekunde zählt

Laut SRF verliert die Schweiz jede Sekunde fast 0.7 Quadratmeter Grünfläche. Und laut der roten Liste der Vogelwarte Sempach sind zirka 40 % der Vogelarten sowie zahlreiche Pflanzen- und Insektenarten bedroht. Grund: Die Zivilisation breitet sich immer weiter aus, sei es für Siedlungs- und Wirtschaftsraum oder für intensive Landwirtschaft. SRF hat deshalb die «Mission B» ins Leben gerufen. Ziel von «Mission B» ist es, die Biodiversität in der Schweiz nachhaltig zu fördern. Möglichkeiten gibt es viele. Zum Beispiel einen Naturgarten.

Naturgarten anlegen und gestalten, Ordnung in der Unordnung

Naturgärten sind wunderschön. Sei es mit Biotop oder ohne, mit Wiesen, einheimischen Sträuchern und Bäumen, wo Tiere sich tummeln und das Leben pulsiert etc. Irgendwo vielleicht eine Bank, wo man sich niederlassen und entspannen kann. Wir alle können einen Beitrag leisten, unsere Umgebung natürlicher zu gestalten. Direkt vor der Haustüre.

Jeder Garten verändert sich

Ob eher wild oder akkurat geplant: Garten bedeutet Wachstum und Veränderung. Dort wo die Lebensbedingungen ideal sind, breitet sich unsere Fauna und Flora aus. Zu den natürlichen Lebensbedingungen gehören liegengebliebenes Holz, Steinhaufen, Obstbäume, Hecken, und statt eines typischen englischen Rasens eher eine Wiese mit Wildblumen (teilweise auch Unkraut genannt). Dabei gibt es auch Konkurrenz und Verdrängung. Wucher.

Geplanter Naturgarten

Ein Naturgarten braucht professionelle Gartenpflege, weil der Platz hier beschränkt ist. Damit jede Pflanze zu genug Licht und Raum bekommt und die Unordnung im Lot bleibt. Ein weiterer Faktor bei einem Naturgarten ist auch die Sicherheit für Menschen. Trotz Biodiversität muss diese gewährleistet sein.

Bioterra Naturgarten

Im Zusammenhang mit Naturgärten fällt oft auch der Name Bioterra. Bioterra ist die führende Organisation für den Bio- und Naturgarten in der Schweiz. Sie setzt sich für biologischen Gartenbau ein. Ihr Engagement gilt der Förderung und dem Erhalt der einheimischen Tier- und Pflanzenwelt. Dies tut sie mit sogenannten Naturgarten-Fachbetrieben als Partnern, welche für Planung, Umgestaltung oder Pflege eines Naturgartens zuständig sind. Bioterra sind schweizweit über 55 zertifizierte Naturgarten-Profis angeschlossen. (Quelle: Bioterra.ch)

4 Feb

Mein paradiesischer Traumgarten

Jasmin Taher über Gartenträume und Ihre Realtität und Umsetzbarkeit.

Ich habe mit meinem Sohn vor einigen Tagen zum Lesen üben die Bibel geschnappt. Und da steht ziemlich am Anfang, direkt nach der Schöpfungsgeschichte, im ersten Buch Mose (Buch Genesis) vom paradiesischen Garten Eden geschrieben:

Dieser Garten in Eden lag gegen Osten und in ihm wuchsen allerlei Bäume, verlockend anzusehen und gut zu essen. Und es gab einen Strom, den Garten zu bewässern.

Auch mein Traumgarten wäre ein nahezu paradiesischer Ort, in dem schöne Bäume, Sträucher und Pflanzen wüchsen. Die meiste Zeit im Jahr würden die Vögel und Eichhörnchen, Schmetterlinge und Bienen sowie meine Kinder dort etwas zu essen finden. Und ein Gewässer gäbe es in meinem Traumgarten selbstverständlich auch. Am liebsten wäre mir ein fliessendes Gewässer mit frischem Wasser, das über rundgeschliffene Steine plätschert. Vielleicht würden sogar Fische im klaren Nass wohnen? Kleine, hübsche, geschwungene Brücken würden sich über den Wasserlauf spannen. Ein bezaubernder Pavillon auf der Wiese würde zum Verweilen einladen. Auf schön angelegten Kieswegen könnte der Besucher auch bei Regen sauberen Schuhes durch den idyllischen Garten schreiten.

Wenn der Traum auf die Realität im Garten trifft

Unser Garten ist an einem Hang gelegen – übrigens gen Westen statt Osten – und hat ein Gefälle von 10 bis 20°. Das Wasser eines Wasserlaufs würde in raschem Tempo den Berg hinunterstürzen. Ausser bei extremem Starkregen wären jedoch niemals die nötigen Wassermengen in unserem Garten vorhanden, um ein Bächlein zu formen. Und auf den Einsatz einer leistungsstarken Pumpe, die das Wasser im Kreislauf wieder nach oben befördern würde, würde ich aus Gründen des Energiesparens natürlich verzichten wollen. Damit wäre mein Traum vom klaren Wasserlauf und den pittoresken Brücken gestorben. Selbst die hübschen Kieswege scheinen wenig realistisch.

Damit man aber trotzdem sauberen Schuhs auch bei regnerischem Wetter durch unseren Garten laufen könnte, wäre es dringend nötig, die Treppen und Wege in unserem Garten neu zu verlegen. Die alten – schon nahezu antik zu nennenden – mit Moos bewachsenen Schieferplatten und Sandsteinstufen haben es nach vielen Jahren treuen Dienstes redlich verdient, in den Ruhestand zu gehen. Auch die Einfassungen an den Gemüsebeeten und Blumenrabatten müssten dringend erneuert werden. Das Ganze wird ein umfassendes Gartenbauprojekt, das wir im nächsten Frühjahr angehen werden. Aufgrund der Grösse und des Gefälles unseres Gartens werden wir uns jedoch professionelle Hilfe holen müssen. Denn alleine mit Schaufel, Spitzhacke und Schubkarre würde mein Mann wohl ewig brauchen, bis das Ganze fertig würde.

Der Apfelbaum in der Mitte des Gartens

Von meinem Gartenpavillon werde ich noch eine Weile träumen. Aber eines Tages werden wir den alten Apfelbaum in der Mitte des Gartens – wir haben übrigens keine Schlangen, nur Blindschleichen – wohl fällen müssen. Und dann hat es endlich ausreichend Platz für ein kleines, malerisches Salettl, wo ich es mir mit einer Tasse Tee auf einer bequemen Bank gemütlich machen werde und davon träumen werde, was wir als Nächstes in unserem Garten umgestalten könnten.

Quellen und Tipps:

Garten Eden, der Garten Eden, Bibel, Salettl, (c) Wikipedia
Haus-Planen.ch: Gartenbau in Stadtgebieten

24 Apr

Aktentürme statt Ablagesystem

Es ist sicherlich ein Vierteljahrhundert vergangen, seitdem ich, Jasmin Taher, das erste Mal bei einem Radiologen war. Ich weiss nicht mehr, wie der Arzt ausgesehen hat, aber sein Besprechungszimmer und Büro habe ich noch bildlich vor Augen. Auf dem Schreibtisch türmten sich Stapel von Arztbriefen, Befunden, Büchern, Ordnern und Schreiben. Statt ein ordentliches Ablagesystem zu verwenden, hatte er im ganzen Raum Unmengen von Papier scheinbar planlos und chaotisch verteilt. Auf Hockern, Regalen, der Behandlungsliege und dem Teppich stapelten sich hohe Türme von Akten.

Während ich eine gefühlte halbe Ewigkeit darauf wartete, dass der Arzt kommt, um mir das Röntgenbild zu zeigen und mit mir die Diagnose zu besprechen, kämpfte ich gegen das dringende Gefühl an, Ordnung in dieses heillose Chaos zu bringen.

Umsichtiger Umgang mit sensiblen Daten

Besagte Praxis ist schon seit vielen Jahren geschlossen, möglicherweise waren die chaotischen Zustände die Ursache. Vielleicht ist der Arzt inzwischen einfach längst in Pension gegangen. In der Zwischenzeit war ich mehrmals auch mit meinen Kindern bei anderen Ärzten verschiedener Fachgebiete. Doch solche Zustände wie bei meinem ersten Radiologenbesuch habe ich seither nie wieder angetroffen. Die Leute sind im Umgang mit sensiblen Daten viel umsichtiger geworden. Akten von Heimbewohnern, Krankenakten, Personalakten oder Informationen über Kunden, Klienten oder Patienten werden akribisch vor dem unbefugten Zugriff Dritter geschützt. Wenn ich heutzutage in die Sprechstunde zu meinem Hausarzt gehe, dann liegen Briefe, Rezepte und Unterlagen stets mit der Rückseite nach oben, so dass man als Aussenstehender keinen Einblick in vertrauliche Daten bekommen kann.

Ordnungssysteme bringen Ordnung ins System

Es ist wichtig, dass in einem Unternehmen alle verantwortlichen Kollegen effizient und ohne grosses Suchen auf alle notwendigen Unterlagen zugeifen können. Sprich, es muss eine geregelte, systematische Ordnung herrschen, so dass jeder Zugang zu den Akten haben kann und nichts verloren geht. Ein professionelles Ordnungssystem bietet diverse Kennzeichnungs- und Signalisierungsmöglichkeiten, so dass Hängeregister oder Ordner optimal abgelegt und verwaltet werden können. Selbstverständlich müssen alle Beteiligten sich an die vereinbarten Regeln bezüglich der Sortierung und die Ablage betreffend halten. Denn auch ein professionelles Akten-, Ablage- und Ordnungssystem kann nur so ordentlich sein, wie die Menschen, die es verwalten.

Vorsicht bei der digitalen Verwaltung

Für grössere Organisationen, bei denen mehrere Leute gleichzeitig auf die gleichen Daten zu greifen müssen, ist die Verwaltung von Akten in Papierform oft nicht mehr effizient zu meistern. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, Daten nicht mehr in Papierform sondern digital zu archivieren. Dokumente werden dann eingescannt und im digitalen Archiv gespeichert. Über eine entsprechende Software zur Dokumentenverwaltung (Dokumentenmanagementsystem, DMS) kann entweder über das lokale Netzwerk oder auch übers Internet auf die Unterlagen zugegriffen werden. Früher war vor allem die begrenzte Geschwindigkeit ein limitierender Faktor für die elektronische Archivierung und den Remote-Zugriff. Heutzutage steht der Datenschutz im Vordergrund.

Besonders bei sensiblen Informationen ist Vorsicht geboten und die Daten müssen vor dem unbefugten Zugriff Dritter geschützt werden.

So ist für die Verwaltung heikler, personenbezogener Daten im Personalwesen oder bei der Verwaltung von Patienten- oder Heimbewohnerakten, sofern nicht unbedingt ein zeitgleicher Zugriff von verschiedenen Stellen auf die gleichen Datensätze notwendig ist, auch weiterhin eine Verwaltung in einem altbewährten Ablagesystem mit Hilfe von Hängemappen und -registern in einem sicheren, abschliessbaren Aktenschrank zu empfehlen.

3 Jul

Zu- und Abnehmen während der Schwangerschaft

Während ich diesen Blog schreibe, bin ich im neunten Monat schwanger. Selbstredend mache ich mir, wie wohl jede werdende Mutter, Gedanken darüber, wie ich mein zusätzliches Gewicht nach der Geburt wieder loswerden kann. Aber eigentlich ist es momentan nicht wichtig, wieviel ich wiege; Hauptsache dem Kind geht es gut.

Von Jasmin Taher

Übergewicht ist riskant bei der Geburt

Die Zahl der übergewichtigen Schwangeren steigt immer mehr. Dabei erhöht Adipositas die Gefahr von Komplikationen und die Risiken während der Schwangerschaft und bei der Geburt. Eine Geburt ist eine anstrengende Prozedur, je fitter und schlanker man ist, desto leichter kann man die Entbindung überstehen und umso schneller kann man sich danach von den körperlichen Strapazen wieder erholen.

Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau zwangsläufig zu. Das Kind, das Fruchtwasser, die Plazenta, die gewachsene Gebärmutter und das Mehr an Blut im mütterlichen Organismus wiegen einiges. Nehmen wir beispielsweise eine Mutter, die bis zur 40. Schwangerschaftswoche (SSW) 12,5 Kilogramm (kg) zugenommen hat. Das zusätzliche Gewicht teilt sich dann ungefähr folgendermaßen auf:

Mutter	Gebärmutter	1,0 kg
	Brust	0,5 kg
	Blut	1,2 kg
	Wassereinlagerungen	1,7 kg
	Körperfett	3,2 kg
Kind	Fötus	3,4 kg
	Plazenta	0,7 kg
	Fruchtwasser	0,8 kg

Quelle: verschiedene Internetquellen; z. B. www.liliput-lounge.de

Gewichtszunahme hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab

Je nachdem wie viel eine Frau vor der Schwangerschaft gewogen hat, legt sie bis zur Entbindung mehr oder weniger an Gewicht zu. Für eine eine untergewichtige Frau mit einem vorgeburtlichen BMI von 18 (das wären beispielsweise 52 kg bei 1,70 m Körpergröße), wäre es völlig in Ordnung, wenn Sie im Verlauf der Schwangerschaft 18 kg zunimmt und dann bei der Geburt 70 kg wiegt. Eine leicht übergewichtige Frau mit einem BMI von 26 vor der Geburt (75 kg bei 1,70 m), sollte nicht mehr als 7,0 bis 11,5 kg zunehmen.

In der Broschüre «Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit» des Bundesamts für Gesundheit (BAG) finden sich die folgenden Angaben für die optimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in Abhängigkeit vom Ausgangsgewicht der schwangeren Frau:

	BMI vor der Schwangerschaft in kg/m²	Empfohlene Gewichtszunahme gesamt in kg	Empfohlene Gewichtszunahme pro Woche in kg
Untergewicht	< 18,5	12,5 – 18,0	0,5 ab der 12. SSW
Normalgewicht	18,5 – 24,9	11,5 – 16,0	0,4 ab der 12. SSW
Übergewicht	25,0 – 29,9	7,0 – 11,5	0,3 ab der 12. SSW
Starkes Übergewicht	> 29,9	≤ 7,0	–

Quelle: Broschüre «Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit» des BAG, Dezember 2008

Epigenetisch programmiertes Übergewicht

Bereits in der Schwangerschaft wird der Grundstein für die Gewichtsentwicklung des Kindes gelegt. Im Mutterleib werden in den kindlichen Genen epigenetische Marker gesetzt, die in der Folge steuern, ob es tendenziell zu Übergewicht neigt oder nicht. Ständige Überernährung im frühen Entwicklungsstadium, beispielsweise bedingt durch mütterliches Übergewicht, kann zu einer metabolischen Fehlprogrammierung führen. Die so programmierten epigenetischen Strukturen werden dann in der Folge von Zellgeneration zu Zellgeneration weitergegeben. So können epigenetische Eigenschaften, die im Mutterleib erworben wurden, bis ins Alter erhalten bleiben. Wenn das Neugeborene bereits mit Übergewicht zur Welt kommt, bleibt das Risiko übergewichtig zu sein oder zu bleiben bis ins hohe Alter doppelt so hoch, wie bei normalgewichtigen Babys.

Halten Sie sich fit in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist keine Krankheit. Sie können also weiterhin sportlich betätigen und fit halten. Ich selbst versuche für meine alltäglichen Wege so oft wie möglich das Velo zu nehmen und selbstverständlich benutze ich möglichst das Stiegenhaus anstatt des Aufzugs. Joggen wäre jetzt nicht unbedingt der richtige Sport für mich, aber vielleicht fühlen Sie sich gut, wenn Sie laufen, walken oder spazieren gehen. Auch Schwimmen, Gymnastik, Yoga und Fitnesstraining sind geeignet, damit Ihr Körper in Form bleibt. Ein persönlicher Fitnesstrainer kann Sie beispielsweise beraten und Ihnen Tipps geben, welches der richtige Sport für Sie in der Schwangerschaft ist.

Abnehmen nach der Schwangerschaft mit der Hilfe eines Fitnesstrainers

Nach der Geburt sollten Sie nicht gleich ans Abnehmen denken. Während der Stillzeit haben Sie einen erhöhten Kalorienbedarf. Damit die Muttermilch das Kind optimal versorgt, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich – ebenso wie während der Schwangerschaft – ausgewogen und gesund ernähren. Wenn Sie sich dann nach einer Erholungspause wieder gut fühlen, können Sie wieder anfangen, Sport zu treiben. Dabei ist natürlich unter anderem das Training des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur wichtig. Ein Sport-Coach oder Personal-Trainer, der am Besten zu Ihnen und Ihrem neugeborenen Kind nach Hause kommt, kann Ihnen entsprechende Übungen zeigen und einen speziell auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse angepassten Trainingsplan für Sie erarbeiten.

Quellen und Links:

4 Mai

Kundenzähler – Statistik bewegt und nützt

Ein Kundenzähler – auch People Counter genannt – erfasst Daten, wann wie viele Personen einen Verkaufsladen betreten. Es geht dabei um unser Verhalten. Wann wie viele Kunden im Laden sind. Mittelfristig erhobene Daten melden, wann Spitzenzeiten und wann Flauten sind. So kann der Arbeitsplan angepasst und verbessert werden. Lange Wartezeiten an der Kasse können so minimiert werden. Wir profitieren von Daten, weil sie Leerläufe verhindern helfen. Nur hat diese Optimierung auch andere Folgen. Wenn Filialen auf solche Art gemessen werden, ist eine Schliessung nicht ausgeschlossen. Besonders dann, wenn die Kundenfrequenz allein das Mass aller Dinge ist.

Wo sind die Grenzen der Erfassung?

Ein Kundenzähler erfasst also sogenannte Offline Daten. Beim Internet sind es Online Daten. Nur wird dort noch mehr erfasst wird. Das digitale Zeitalter bringt es mit sich: Facebook, Google, Microsoft – die Giganten der heutigen Zeit – nutzen Daten, um ihre Services noch besser zu machen und äusserst zielgerichtete Werbung zu ermöglichen. Aus einer gewissen Logik ist das alles sinnvoll. Bleibt die Frage, wo das Ende der Datenerfassung angesetzt werden muss. Genau dies ist letztendlich eine Frage der Einstellung desjenigen, der die Daten erfasst. Denn elektronische Hürden zu umgehen, ist in diesem sich rasant entwickelnden Gebiet leider meistens kein Problem.

Welche Daten sind wirklich nötig?

Statistikprogramme im Internet – besonders erwähnt sei Google Analytics – können enorm viele Daten erfassen. Männlein, Weiblein, Interessen, Seitenbesuche, Zeitabstände, Absprungrate, Geografischer Raum, Alter, etc. Das Internet ist das «Land der unbegrenzten Möglichkeiten». Und da die Währung im Internet Kundendaten sind, wird fleissig gesammelt. Denn Aufwand und Ertrag, Kosten und Nutzen sollen möglichst effizient sein. Das ist verständlich, sofern man auch gewisse Grenzen respektiert. Warum eine App, wenn man sie installiert, auf unsere Fotos zugreift dürfen soll, ist mir bis heute unverständlich. Es sei denn, man will wissen, wofür ich mich interessiere und wo ich mich aufhalte. Denn auch die Bilderkennung ist inzwischen sehr raffiniert.

Datenerfassung, zwischen sinnvoll und schamlos

Wer Daten präsentiert, kann besser Werbung verkaufen. Mit unseren Daten werden andere reich. Auch Facebook liefern wir netterweise freiwillig zahlreiche Daten über unsere Interessen, wenn wir Beiträge liken. So kann Facebook z.B. einen Cookie setzen, über den das soziale Netzwerk auf anderen Internetseiten, die ebenfalls Facebook-Buttons eingebunden haben, erkennen kann, dass man bereits auf den Button geklickt hat. Ist man als Facebook-Nutzer gleichzeitig bei Facebook eingeloggt, ist die Zuordnung eines Seitenabrufs zu Ihrem Profil auf Facebook möglich. (Quelle Welt.de).

Kunden zählen – Wenn der Druck steigt, müssen die Kosten optimiert und das Angebot angepasst werden.

Die Firma Avisec AG im aargauischen Remetschwil schreibt auf ihrer Firmenwebseite, dass der Umsatz pro Fläche im Verkaufsladen maximiert wird. Mit einer Überwachungskamera und Analyse-Software können Ladengestaltung und Produktpräsentation effektiver verglichen werden. Dass wir Daten brauchen, um uns laufend zu verbessern, ist klar. Der Kundenzähler ist, aus meiner Sicht, eine Form von Erfassung, die sich auf ein sinnvolles Minimum beschränkt. Die Frage ist immer, wie viel man erfassen will, wenn der Verkaufs- und Kostendruck steigt. Und der ist, nicht zuletzt dank Billiganbietern aus dem Ausland, am Zunehmen. Das Internet macht vieles möglich und hat eben auch seine Konsequenzen …

Blogtipp: People Counter, wenn statt Bauchgefühl die Statistik bei der Personalplanung hilft