2 Jul

Training: Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf den gleichen Trainingsanreiz.

Da ich selbst meine regelmässigen Haltungsübungen mache, weiss ich, dass ein entsprechendes Training nicht nur wichtig ist, sondern auch das Wohlbefinden steigert. Das wird auch der Grund sein, warum mir der Artikel «Die Muskeln spielen lassen – aber richtig» im Tagesanzeiger vom 15. März aufgefallen ist.

Muskelaufbau um die Haltung zu stärken
Muskelaufbau dient dazu, um die Körperhaltung zu stärken

Muskelaufbau, damit einem die Frauen nachschauen

Darin wird ein 16-jähriger Jüngling beschrieben, der seit ein paar Monaten im Fitness-Studio trainiert. Seit er abgenommen und seine Muskeln neu definiert habe, schauten ihm die Frauen nach. Das Ansehen bei den Frauen lasse beim Training in der Gruppe schon mal den einen oder anderen versuchen, ein extra Gewicht zu heben, um eben dem weiblichen Geschöpf zu imponieren. Die sozialen Medien würden auch eine grosse Rolle spielen. Sich präsentieren und Likes sammeln. Wer keine Likes bekommt, sei frustriert. Zum Teil greife der eine oder andere zu allen möglichen Mitteln. Zu erlaubten und anderen. Der schnelle Muskelaufbau sei wichtig.

Nicht jeder kann alles trainieren

Zitiert wird der Trainer im Artikel, der den jungen Mann begleitet. Jeder Körper reagiere unterschiedlich. Nicht jeder könne alles trainieren. Die Natur sei nicht fair. Dass Ansehen wichtig ist, dieses Gefühl kenne ich gut aus meiner Jugendzeit. Einen guten gestylten Körper zu haben, war mir ebenso wichtig, wie den heutigen Jungen. Das Leben hat mich allerdings gelehrt, dass Menschen sehr individuell sind. Das gilt im physischen, psychischen, wie mit fitnessorientierten Bereich. Nicht jeder kann alles trainieren. Aber jeder kann das Beste aus einem Körper heraus holen. Solange sich das Beste nicht an einer Idealform orientiert. Aussehen kann betrügen. Innere Werte sind stabiler als letztendlich doch zerbrechliche Schalen. Denn was äusserlich so derart stark aufgebaut ist, muss gepflegt bzw. dauerhaft trainiert werden.

Mein Personaltrainer erklärt mir, wie

Ähnlich wie der 16-jährige Junge habe auch ich einen persönlichen Personaltrainer. Er sucht die richtigen Übungen für mich heraus. Habe ich Schmerzen, zum Beispiel im Knie, wird angepasst oder ganz auf die Übung verzichtet. Es geht um einen langfristigen Aufbau. Ob ich heute Geld in meine Gesundheit investiere oder später, spielt keine Rolle. Mein Körper kostet. Er braucht Pflege, braucht Bewegung und Aufbau. Dann «funktioniert» er. Eine gute Sache also. Zumindest solange die Individualität, die ganz speziellen Möglichkeiten eines jeden Menschen berücksichtigt werden und solange dessen Ziele realistisch bleiben.

Weiterführende Linktipps zum Thema Personaltraining und Coaching

19 Sep

Personaltrainerin – als Frau besser verstanden werden

Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen, sich sportlich zu betätigen, abzunehmen oder sich bewusster zu ernähren? Und wieviel Mal sind die guten Vorsätze dann leider auch solche geblieben? Anstatt sich alleine einen Plan aufzustellen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, mit jemandem zusammen Ziele zu formulieren und diese dann auch umzusetzen. Dabei ist wichtig, dass eine Vertrauensbasis zwischen Coach und Coachee (Ratsuchender) möglich wird. Wie zum Beispiel im Falle von Mann zu Mann oder von Frau zu Frau. Letzeres verfolgen wir in diesem Blog weiter anhand eines konkreten Beispieles, der Begleitung durch eine Personaltrainerin im Bereich Fitness.

Personaltrainerin - von Frau zu Frau

Von Frau zu Frau

Frauen wenden sich gerne an jemanden des gleichen Geschlechtes, weil sie sich erhoffen, dass eine Frau sie besser versteht oder gewisse Probleme selbst persönlich kennt und darum von eigenen Erfahrungen reden kann. Vor allem in «Frauen spezifischen Fragen», wie zum Beispiel dem Zu- oder Abnehmen in einer Schwangerschaft fühlt sich eine Betroffene bei einer Frau besser aufgehoben. Eine Personaltrainerin ist die richtige Ansprechperson, die einem in solchen Fragen unterstützt und hilft, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Das oberste Ziel einer Personaltrainerin ist, ihre Kunden zu einem besseren Wohlbefinden zu begleiten. Sie stellt einen individuellen Trainingsplan mit den Betroffenen zusammen, was immer der Wunsch auch sein mag; sei es Ausdauer, Muskelaufbau, mehr Beweglichkeit usw.

Fit im Büro

Auch der Ausgleich zum Büroalltag kann individuell gestaltet werden. Wieso nicht für einmal in der Pause anstelle vom Pausenkaffee oder der Zigarette mit den Arbeitskollegen Fitness-Übungen absolvieren? Das braucht zwar mehr Überwindung, ist aber besser für die Gesundheit und wirkt sich langfristig positiv auf das Wohlbefinden aus. In der Gruppe fällt es vielen leichter dran zu bleiben und es macht mehr Spass!

Fitness im Alltag üben, von überall her
Es gibt viele Möglichkeiten im Alltag, Fitness zu machen und etwas für die Gesundheit zu tun.

 

Auch in der zweiten Lebenshälfte fit bleiben

Nicht nur bei jungen Leuten, sondern, beziehungsweise vor allem bei Menschen in der 2. Lebenshälfte, fördert regelmässige Bewegung Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Auch in diesem Alter können die Bedürfnisse zwischen Mann und Frau unterschiedlich sein. Die Frage ob Personaltrainer oder eine Personaltrainerin darf man sich ohne Zwang stellen.

Fitness muss nicht zwingend im Freien oder im Fitnessraum sein. Auch im Büro oder Zuhause kann man mit der Personaltrainerin individuelle Übungen zusammenstellen. Dort ist man erst noch nicht abhängig vom Wetter. Auch wenn es manchmal Überwindung braucht: Man wird belohnt mit Zufriedenheit, Fitness und mehr Beweglichkeit.

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Mit Personal-Training fit bleiben, dank individuellem Fitnessprogramm

12 Aug

Fitness-Coaching: Gesund gesund werden

Ob als Leistungssportler, als Hobbyfussballer oder einfach als gesundheitsbewusster Mensch – Fitness ist die Basis von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Mit einem starken Rücken und trainierten Bauchmuskeln ist man nicht nur als Sportler für Hochleistungen gerüstet und fitter für das geliebte Hobby, sondern man geht zudem mit einer gesunden Körperhaltung durch den Alltag. Ein Fitness- Coaching hilft, die Gesundheit fördern. Und zwar in einem gesunden Masse. Angepasst auf das jeweilige Leistungsvermögen.

Die Geschichte des Coachings nahm im Sport ihren «Lauf»

Als Timothy Gallwey, ein US-amerikanischer Business Consultant, in den 1960er Jahren zum Captain des Harvard Tennis Teams ernannt wurde, begann sich über die mentale Stärke des Sportlers intensiv Gedanken zu machen. Das Resultat daraus, sein Buch «The Inner Game» (Tennis- Das innere Spiel), wurde zu einem Beststeller. Seine Hauptaussage war: «Der Gegner im eigenen Kopf ist viel schlimmer, als der Gegner auf der anderen Seite des Netzes.» Dies war die Geburtsstunde des modernen Coachings. In den Jahren darauf entwickelte sich Coaching stetig weiter und wurde  mehr und mehr neben dem Sport, auch im Berufsleben angewendet.

Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist und sich Dinge angewöhnt, merkt er zum Beispiel gesundheitliche Veränderungen erst spät. Um aus diesem Trott herauszukommen, um zum Beispiel die Körperhaltung zu korrigieren, braucht es den externen (Fitness-)Coach. Er hiflt Wege zu finden, die machbar sind und genau auf den Anwender ausgerichtet sind.

Fitness betrifft auch die Körperspannung und -haltung
Jeder Beruf erfordert andere Muskeln. Die Körperhaltung ist enorm wichtig für unsere Gesundheit.

 

Ein Anliegen mit vielseitiger Anwendung

Coaching ist enorm vielseitig und wird unterdessen in beinahe allen Bereichen des Lebens eingesetzt – mit grossem Erfolg. Denn neben den sportlichen oder beruflichen Leistungen werden nicht zuletzt die zwischenmenschlichen Beziehungen gefördert, soziale Kompetenz trainiert und das eigene Persönlichkeitsprofil ausführlich reflektiert. Das Ziel von professionellem Coaching ist es, den Menschen ganzheitlich zu unterstützen und ihn dort zu stärken, wo er besonders begabt und gefordert wird.

 

Mit einem Fitness Coach zum Beispiel die Bauchmuskeln trainieren

Auf den Körper bezogen, bedeutet das vor allen Dingen den Rücken mit gezielten Übungen zu stärken und die Bauchmuskeln zu trainieren (siehe auch Blog «Haben meine Bauchmuskeln eine Chance?». Der Fitness-Coach hilft, Beweglichkeit, Kraft und Balance zu fördern, indem er mit dem Coachee (gecoachte Person) zusammen die tieferliegenden Bauchmuskeln trainiert und mit spezifischen Übungen den Rücken stärkt. Dieses Training bildet die Grundlage zur Prävention von Verletzungen und steigert Schnelligkeit und Ausdauer.

Fitness Coaching: Rücken stärken, Bauchmuskeln trainieren
Fitness Coaching: begleitet Rücken stärken, Bauchmuskeln trainieren

Das individuelle Training mit einem Coach resultiert spürbar in einer gesunden und selbstsicheren Körperhaltung und Ausstrahlung. Durch persönliche und individuelle Betreuung werden die Trainierenden in diesem Prozess motiviert und langfristig unterstützt.

Gesundheit und Fitness fördern und erhalten Leben. Grund genug den «inneren Schweinhund» zu überwinden und mit Fitness und gesunder Ernährung einen nachhaltigen Lebensstil zu entwickeln.

Das Thema Fitness & Coaching habe ich auch auf Raeber-Blog.ch behandelt

Werbung und Quellenangaben:

17 Jun

Sich beruflich neu orientieren

Sich neu orientieren, neue Perspektiven, ob privat oder beruflich, suchen und finden, ist oft ein langwieriger Prozess. Mit einem Coaching kann dieser gefördert werden uns die Qualität des ganzen Prozesses kann gesteigert werden. Doch was ist Coaching genau?

Coaching: Ein Wort in aller Munde

Coaching – Dieser omnipräsente Begriff begegnet uns in allen Medien. Doch Coaching umfasst längst nicht mehr nur das berufliche Umfeld. Auch in privaten Bereichen lassen sich Herr und Frau Schweizer «coachen».

Der Begriff «Coaching» entstammt dem englischen «to coach», was «betreuen, trainieren» bedeutet. Ein Begriff, der Emotionen und auch Erwartungen weckt. Warum ist das so? Es geht um Perspektiven, um Veränderungen und um Verbesserungen der aktuell unbefriedigenden Lebenssituation.

Lösungs- und zielorientierte Begleitung von Menschen

Unter «Coaching» versteht man eine lösungs- und zielorientierte Begleitung von Menschen. Das heisst: Der Coach begleitet während einer befristeten Zeit eine Person. Dabei präsentiert er seinem Klienten keine Patentlösungen. Lösungswege werden gemeinsam gesucht und erarbeitet.

Oft nimmt man die Hilfe eines Coaches erst dann in Anspruch, wenn man in einer Krise steckt, alleine nicht mehr weiter kommt und Hilfe benötigt. Diesem Entschluss geht meist ein längerer mühevoller Prozess voraus. Denn wer gibt schon gerne zu, dass er Hilfe benötigt?

Mit einem begleitenden Coaching neue Wege gehen
Mit einem begleitenden Coaching neue Wege gehen

Gefahr Altagstrott

Durch den vorprogrammierten Alltagstrott besteht die Gefahr, manches, das vielleicht auch wichtig wäre, nicht mehr zu sehen. Mögliche Folgen können Frustration, Stagnation, aber auch Ermüdungserscheinungen und Orientierungslosigkeit sein. Man ist festgefahren und findet nicht mehr aus der Misere heraus! Eine Auszeit von den alltäglichen Abläufen und Sorgen kann deshalb nützlich sein und sich zur Chance entwickeln.

Sichtweisen ändern

Die eigene Sichtweise ändern. Ist das möglich und wenn ja, wie? Durch ein Coachingseminar wird diese eigene Sichtweise trainiert. Der Coach macht es auch so. Als neutraler Betrachter kann er auf  Dinge und Sachverhalte aufmerksam machen, die man selber gar nicht (mehr) sieht.

Die Sichtweise kann sich vom Röhrenblick zum Weitblick wandeln.

KursteilnehmerInnen lernen, sich und das Leben besser zu verstehen, vernetzt zu denken und zu handeln, ungenutztes Potenzial zu erkennen und dieses zu nutzen. Durch Coaching und Weiterbildung verbessert sich auch die eigene Sozialkompetenz. Dieser Umstand wiederum steigert zwangsläufig die Chancen auf dem Arbeitsmarkt.

Nicht nur für Führungskräfte

In vielen Firmen sind Weiterbildungen im Coachingbereich für Führungskräfte ein Muss. Dabei geht es aber nicht nur darum, zu lernen, wie andere Menschen «ticken», oder wie man seine MitarbeiterInnen am besten führt. Es gilt auch, deren Potenzial zu erkennen und diese für die Firma nutzbar zu machen, so dass schlussendlich alle davon profitieren können.

Auch Mitarbeiter ohne spezifische Führungsfunktionen profitieren von einer solchen Weiterbildung. Weil Coaching in jedem Fall hilfreich ist, wo es um ein Miteinander zwischen Menschen geht. Wer einmal an einem Coachingsemiar teilgenommen hat, weiss um den Wert der erworbenen Kenntnisse.

Ausbildung oder Neuorientierung: ein Coaching hilft
Ausbildung oder Neuorientierung: ein Coaching hilft

Coaching nützt allen

Durch Coaching lernt man, zwischenmenschliche Probleme frühzeitig zu erkennen und diese auf konstruktive Weise zu lösen. Im Beruf wie privat. Statt zwanghaft immer gewinnen zu müssen, übt man sich darin, Gemeinsamkeiten zu entdecken und miteinander Ziele anzustreben.

Dies verhilft zu einem entspannteren Verhältnis, das sich positiv im beruflichen wie auch privaten Umfeld auswirkt.

Gast-Autor: Alex Mörgeli

Mehr zum Thema berufliche Neuorientierung

29 Apr

Begriffslexikon: Was ist eigentlich Coaching?

Aus der Serie Begriffslexikon: Coaching

Coaching ist in aller Munde. Insbesondere im Sport hört man diesen Begriff oft. Inzwischen nennen sich darum viele Beratungsarten «Coaching». Grundsätzlich geht es beim Coaching um Beratung. Ein Blick in der Google Suche zeigt mir folgendes Bild:

Wikipedia, an erster Stelle, gefolgt von Suchergebnissen mit Firmen aus der Region. Darunter sind natürlich einige Coaching-Anbieter und auch Yoga. Ein weiterer Exot in den restlichen Suchergebnissen ist die Energie-Coaching-Beratung der Stadt Zürich.

Um den Begriff «Coaching» genauer zu erläutern, werfen wir einen Blick auf den Gründer, den amerikanischen Tennisprofi Timothy Gallwey. Er war als Captain für das Harvard Tennis Team tätig. Seine Erfahrungen in der Sportpädagogik veröffentlichte er im Buch: «Tennis, das innere Spiel».

Die wichtige Erfahrung des Timothy Gallwey

Gallwey hat beobachtet, dass der Gegner im Kopf meist grösser ist als der Gegner auf der anderen Seite des Netzes. Der Mensch lässt sich sehr stark von seinem (oft negativen) Denken leiten. Wie er denkt, so handelt er. Mit Taten und auch mit der eigenen Körperhaltung. Habe ich Angst vor meinem Gegner, kann das einen solch grossen Einfluss auf das Spiel haben, dass ich dieses verliere. Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Hier gibt es ein aktuelles Beispiel aus der Fussball Bundesliga. Der SC Freiburg ist die Mannschaft mit dem kleinsten Budget. Im Team junge und «unerfahrene» Spieler. Der Coach Christian Streich versteht es, diese Spieler so auf den jeweiligen Gegner einzustellen, dass die ganze Mannschaft erfolgreich ist. Eine Europa League Teilnahme ist greifbar.

Coaching ist die Kunst neue Sichtweisen zu entdecken

Was nützen neue Sichtweisen? In unserem Beispiel vom SC Freiburg hilft der Trainer den jungen Spielern, zu erkennen, dass sie Stärken haben, der Gegner nicht übermächtig ist und sie als Spieler realistische Chancen haben. Diese Stärken, richtig eingesetzt, können ihnen zum Sieg verhelfen. Streich wurde zum Trainer des Jahres 2013 in der Bundesliga gewählt.

Von der Berufswelt ins private Umfeld

Dank Timothy Gallwey, der Coaching in den oberen Führungsebenen der Wirtschaft etabliert hatte, ist diese Beratungsform inzwischen auch für das private Umfeld oder für KMU möglich. «To coach» bedeutet, jemanden zu betreuen. Von jemandem begleitet zu werden, der die Sicht von aussen einnimmt, ist enorm wertvoll. Ist man mitten drin, sieht man oft die einfachsten Lösungen nicht. Der Blick von aussen hilft darum oft, eine Korrektur durch richtige Massnahmen einzuleiten. Das ist der Sinn, die Stärke des Coaching.

Wenn Sie selbst Coach werden möchten, empfehle ich Ihnen die Ausbildung von Coachingplus. Ich selbst biete logischerweise auch Coaching an. Mehr auf Coaching-Persoenlichkeitsentwicklung.ch.

14 Mai

Coaching, das innere Spiel

Sie wollten beide gewinnen. Der BVB Dortmund wollte das Double (Meisterschaft und Pokal) erreichen. Der FC Bayern wollte mindestens den Pokal holen, da die Meisterschale schon vergeben war. Am 13. Mai 2012 war es soweit, die beiden besten Mannschaften der deutschen Fussball Bundesliga standen einander gegenüber. Das Finale endete mit einem 5:2 Sieg für Dortmund und damit in einem Fiasko für Bayern, oder wie es Bayern Boss Karl-Heinz Rummenigge laut Berliner Zeitung sagte, mit einer «Watsch’n».

Sozialkompetenz wird plötzlich sichtbar

Beide Mannschaften verfügen über Weltklasse Spieler. Nur waren an diesem Abend die Dortmunder ganz einfach besser. Die Berliner Zeitung berichtet über den Umgang der Bayern Spieler mit der Niederlage: «Ansonsten herrschte eine Strategie der Verleugnung: Vergessen, abhaken, bloss nicht zu wichtig nehmen eine Woche vor dem grossen Spiel gegen den FC Chelsea im Champions-League-Finale.» Einzig Bastian Schweinsteiger sei es gewesen, der den Dortmundern Spielern gratulierte. Zwei Mannschaften mitten drin zwischen Sieg und Niederlage. Emotionen pur. Sozialkompetenz wird gerade in solchen Situationen sichtbar.

Der Umgang mit Druck und Niederlagen ist für jeden Menschen eine Herausforderung. Steht man unter einem derartigen Erfolgsdruck wie die Bayern, kann man sicher Nachsicht üben. Und doch ist der Umgang mit Herausforderungen ein Teil dessen, was untergründig vorhanden ist. Es ist wie bei einem Eisberg: Wir bestaunen und bewundern dessen Grösse und Macht und sind uns zu wenig bewusst, dass der unsichtbare Teil unter Wasser eine noch grössere Macht darstellt.

Das innere Spiel beim Coaching ist wie der unsichtbare Teil beim Eisberg
Foto © Achim Baqué – Fotolia.de – Das innere Spiel beim Coaching ist wie der unsichtbare Teil beim Eisberg

Der unsichtbare Teil des Eisbergs: Konzentrationsschwäche, Nervosität, Selbstzweifel und Selbstkritik

Etwas von dieser Dynamik hatte der Gründer des Coachings, der amerikanische Tennisspieler Timothy Gallwey erkannt. In seinem Buch-Besteller «Das innere Spiel» (The inner Game) weist er darauf hin, dass wir uns beim inneren Spiel mit Konzentrationsschwäche, Nervosität, Selbstzweifeln und Selbstkritik auseinandersetzen müssen. Die Siege im inneren Spiel bringen wertvollen Gewinn in puncto Spielfreude, der wesentlich zu späteren Erfolgen beiträgt, auf dem Tennisplatz wie im Leben.

Gallwey war es auch, der Coaching in die Wirtschaft gebracht hat. Wo Menschen leben und arbeiten gibt es Spannungsfelder, die mit Coaching gewinnbringend angegangen werden können. Neue Sichtweisen helfen im Umgang mit einem zum Teil festgefahrenen Lebensstil. Die Spitze des Konflikts kann vorzeitig erkannt und umgangen werden. Durch Coaching wird das innere Spiel zum konstruktiven Übungsfeld, Coaching deckt neue Wege auf und wird so zum Gewinn.