16 Sep

Haben meine Bauchmuskeln eine Chance?

«50, jetzt schon?» ist ein Lied vom deutschen Liedermacher Reinhard May. Eines, das einen berührt, je mehr man diese biologische Schallgrenze erreicht hat. «Und auch der grösste Optimist weiss, dass dies nicht die Halbzeit ist». Wenn er Recht hat, hat er Recht. Ab 50 ist man doch sehr wahrscheinlich in der zweiten Halbzeit! Und wie bei vielen einschneidenden Ereignissen, gibt es da vielleicht ein inneres Aufbäumen. Der Blick aufs Outfit zeigt: Vieles hängt runter. Bauch braucht mehr Raum. Als ich noch essen konnte, was ich wollte. In rauen Mengen. Das ist heute anders. Der Bauch lässt sich nur in einem bestimmten Masse verdrängen. Zumindest physikalisch. Die Lösung liegt im eigenen Körper. Bei den stützenden Bauchmuskeln.

Dauerauftrag Bauchmuskeln trainieren
Bauchmuskeln brauchen ein gezieltes und regelmässiges Training

 

Bauchmuskeln trainieren

Veränderungen spürt man beim Bauch. Die Atemzüge werden kürzer und schneller. Der Raum in den Jeans ist enger geworden. Die Kleidung bekommt eine neue Aufgabe: Stützfunktion. Da hilft nur eines: Bauch einziehen. Rumpfbeugen. Beckenbodenmuskeln anspannen und dies laufend trainieren. So zeigt es mir mein Personaltrainer. Der Unterschied zum Training von vor 20 Jahren: Soll der Bauch weg, muss ich regelmässig trainieren – und … darf nicht aufhören. Der Bauch lässt sich Zeit. Schwindet nur langsam. Kommt schneller zurück, als er geht.

Zudem hat mein Training eine unangenehme Begleiterscheinung. Auch das Essen muss angepasst werden. Gehaltvoller. Nicht unbedingt weniger. Den Stress mit Abnehmen kennen viele von uns. Statt weniger, essen wir manchmal mehr – aus Frust. Das kann es nicht sein. Besser ist, dem Essen mehr Raum zu geben. Mehr essen?! Nein. Anders. Statt einfach runterzuschlucken, jeden Bissen geniessen. Sich Zeit nehmen. Jetzt wird gegessen. Ausschliesslich. Den Geschmack spüren. Statt Vollgas, Schritttempo. Gemeinschaft geniessen. Spannt man zudem mal die Bauchmuskeln an, spürt man auch früher, ob fürs Erste genug ist … Denn aufhören sollte man schon dann, wenn man noch eine Bratwurst essen könnte.

Von gesundem Essen profitiert der ganze Körper
Gesundes Essen fördern das Wohlgefühl

 

Bauchmuskulatur unter der Lupe

Manchmal ist es gut, wenn man sieht, was hinter etwas steckt. Wir sind in vielen Dingen oft sehr kurzsichtig. Beim Internet tippen wir eine Suchanfrage in die Suchmaschinen ein und schon haben wir eine Antwort. Dass diese Anfrage innert weniger als einer Sekunde via Datenleitung zum Beispiel durch den Atlantik nach Amerika und wieder zurück rast, ist uns nicht bewusst. Das ist bei unserem Körper auch so. Wir wissen gar nicht, was unter der Haut alles abgeht. Was, in unserem Fall, der Bauch alles so leistet.

Als Bauchmuskeln bezeichnet man als die die Muskeln, die den Bauch- und Beckenraum umschliessen. Dank ihnen können wir uns neigen und den Rumpf drehen. Sie nehmen auch eine stützende Funktion für unsere Körperhaltung ein. Vieles in unserem Inneren läuft mechanisch ab. Das hat mir mein Osteophat erklärt. Innere Organe brauchen ihren bestimmten Raum, damit sie ihre Aufgabe optimal erfüllen können. Darin sind sie nicht anders als wir.

Bauchmuskeln zu trainieren ist eine Herausforderung. Ein Start. Ein Sport. Wird er zur Gewohnheit, werden nicht nur unsere Bauchmuskeln profitieren, sondern der ganze Körper.

12 Aug

Fitness-Coaching: Gesund gesund werden

Ob als Leistungssportler, als Hobbyfussballer oder einfach als gesundheitsbewusster Mensch – Fitness ist die Basis von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Mit einem starken Rücken und trainierten Bauchmuskeln ist man nicht nur als Sportler für Hochleistungen gerüstet und fitter für das geliebte Hobby, sondern man geht zudem mit einer gesunden Körperhaltung durch den Alltag. Ein Fitness- Coaching hilft, die Gesundheit fördern. Und zwar in einem gesunden Masse. Angepasst auf das jeweilige Leistungsvermögen.

Die Geschichte des Coachings nahm im Sport ihren «Lauf»

Als Timothy Gallwey, ein US-amerikanischer Business Consultant, in den 1960er Jahren zum Captain des Harvard Tennis Teams ernannt wurde, begann sich über die mentale Stärke des Sportlers intensiv Gedanken zu machen. Das Resultat daraus, sein Buch «The Inner Game» (Tennis- Das innere Spiel), wurde zu einem Beststeller. Seine Hauptaussage war: «Der Gegner im eigenen Kopf ist viel schlimmer, als der Gegner auf der anderen Seite des Netzes.» Dies war die Geburtsstunde des modernen Coachings. In den Jahren darauf entwickelte sich Coaching stetig weiter und wurde  mehr und mehr neben dem Sport, auch im Berufsleben angewendet.

Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist und sich Dinge angewöhnt, merkt er zum Beispiel gesundheitliche Veränderungen erst spät. Um aus diesem Trott herauszukommen, um zum Beispiel die Körperhaltung zu korrigieren, braucht es den externen (Fitness-)Coach. Er hiflt Wege zu finden, die machbar sind und genau auf den Anwender ausgerichtet sind.

Fitness betrifft auch die Körperspannung und -haltung
Jeder Beruf erfordert andere Muskeln. Die Körperhaltung ist enorm wichtig für unsere Gesundheit.

 

Ein Anliegen mit vielseitiger Anwendung

Coaching ist enorm vielseitig und wird unterdessen in beinahe allen Bereichen des Lebens eingesetzt – mit grossem Erfolg. Denn neben den sportlichen oder beruflichen Leistungen werden nicht zuletzt die zwischenmenschlichen Beziehungen gefördert, soziale Kompetenz trainiert und das eigene Persönlichkeitsprofil ausführlich reflektiert. Das Ziel von professionellem Coaching ist es, den Menschen ganzheitlich zu unterstützen und ihn dort zu stärken, wo er besonders begabt und gefordert wird.

 

Mit einem Fitness Coach zum Beispiel die Bauchmuskeln trainieren

Auf den Körper bezogen, bedeutet das vor allen Dingen den Rücken mit gezielten Übungen zu stärken und die Bauchmuskeln zu trainieren (siehe auch Blog «Haben meine Bauchmuskeln eine Chance?». Der Fitness-Coach hilft, Beweglichkeit, Kraft und Balance zu fördern, indem er mit dem Coachee (gecoachte Person) zusammen die tieferliegenden Bauchmuskeln trainiert und mit spezifischen Übungen den Rücken stärkt. Dieses Training bildet die Grundlage zur Prävention von Verletzungen und steigert Schnelligkeit und Ausdauer.

Fitness Coaching: Rücken stärken, Bauchmuskeln trainieren
Fitness Coaching: begleitet Rücken stärken, Bauchmuskeln trainieren

Das individuelle Training mit einem Coach resultiert spürbar in einer gesunden und selbstsicheren Körperhaltung und Ausstrahlung. Durch persönliche und individuelle Betreuung werden die Trainierenden in diesem Prozess motiviert und langfristig unterstützt.

Gesundheit und Fitness fördern und erhalten Leben. Grund genug den «inneren Schweinhund» zu überwinden und mit Fitness und gesunder Ernährung einen nachhaltigen Lebensstil zu entwickeln.

Das Thema Fitness & Coaching habe ich auch auf Raeber-Blog.ch behandelt

Werbung und Quellenangaben: